ダイエットあとのリバウンド防止
こんにちは!
今日は前回から書いているダイエットの続編を書いて行きます。
タイトル通り「リバウンド防止」についてです。
皆さん折角、ダイエットに成功したのにリバウンドをして体重が増えてしまった、
または前回の体重まで戻ってしまった経験はありませんか?
そうなってしまうと頑張った食事や運動の効果がなくなってしまい
努力が水の泡となってしまいますよね。
その為、今回はそんなリバウンドを防ぐためにはどうすれば良いか書いて行きます。
リバウンドとは簡単にいうと体重がダイエット前に戻ったり、前回より体重が
増加してしまうとう事です。
何故、このようなことが起こるかというとこれは人間の防御反応で
体重が痩せたことにビックリして、脳が生命を繋ぐために体重をもとに
戻そうとします。
これが簡単なリバウンドのメカニックになります。
人間の脳は身体を守るために、あらゆる指令を出して日々身体を守ってくれています。
ただ、ダイエットについてはこの防御反応が邪魔をするときがあります。
ではダイエットはそもそも無理なのではと思うかもしれませんが、正しい方法で
行えばこの防御反応をかいくぐることが出来ます。
まず1つ目に大切なことは急な体重減少をするような無理なダイエットをしない。
これに当てはまる方は食事を抜いたり、過度な運動を短期間で行い体重減少を
してしまうことです。
急な体重減少は身体の防御反応が出やすく、一気に体重を落としてもすぐに
体重が戻ってしまいます。
ダイエット編で書きましたが、食事をしっかり摂り、適度な運動を継続する
実はこれはこのリバウンドを防ぐために大切な事なのです。
少しずつ、焦らず計画を立てて体重を落としていくこれを意識してください。
*目標で何キロ痩せると決める方も多いと思いますが、期間を設定して
無理のないダイエットを心掛けて下さい。
次の2つ目はダイエット中の停滞期です。
皆さんも経験あるかと思いますが、最初は順調に体重が落ちるがあるとき
体重が停滞して痩せなくなる時があります。
実はこれも脳の防御反応が関係しています。
最近、体重が痩せていると脳が感じるとこれ以上痩せないように脳が働きます。
そして、リバウンドが起きるのはこの時期が多く、無理だと諦める方が増えてくる
タイミングでもあります。
この停滞期はダイエットが失敗しているわけではありません。
ここで焦ってしまうと今までの努力が水の泡になるので、停滞期のときは
「スローペース」でダイエットを続けて下さい。
70キロから66キロまで落ちて停滞中という場合はその停滞期間中も
ずっと継続すると脳が66キロでも身体に問題ないと感じるようになれば
また体重が減少するようになります。
この急な体重減少をしない、ダイエット中の停滞期に諦めないの2つを
守って貰ったらリバウンドが少なく、体重減少を目指せます。
そして気付いた方もいるかと思いますが、ダイエットは短期間では
痩せれても失敗する方が多いということです。
ある程度、長期で計画して3か月~6か月くらいのイメージを持って下さい。
*落とす体重量にもよります。
まずは食事改善や運動をする習慣を身に付ける。
これがダイエットを成功させ、身体のメンテナンスに繋がります。
今まで、リバウンドしたり停滞期に入り辞めたという方にこの記事を
是非、読んで頂きたいと思います。
今回も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
今後もカズチャンネルを宜しくお願い致します!!