なりたい体形（目標）を決めよう！！
本日もKazuChannelでは身体の事について書いて行きます！
今回は気になる体型について書いて行きます。
みなさん理想とする体型はありますか？
またこんな体型になりたくないなどもありますよね？
サラリーマンでお腹が出ている人やガリガリで頼りない印象などさまざまな
体型があり悩んでいる方も多いのではないかと思います。
まず目標として体重で設定をされる方もいますがモチベーションを保つために
自分の好きな芸能人や身近な人で理想と思われる体型の人を見つけて下さい！
目標の体型になるにはどうすればよいか（減量or増量）
どういった食事やトレーニングをすれば良いかがそこではっきりします。
＊女性の方に多いですが痩せるのを目標にしすぎると細くなりすぎる方も
いらっしゃるので食事をしっかり摂り、簡単なエクササイズ（ヨガやランニング等）
少し体を鍛えながら行うのもベストです。
食事だけで痩せるのは限界もあり、体に異変が起こることも多いです....
減量するには食事改善が大切になります。
最も太る要素の炭水化物（麺、ごはん、パン）この３つは要注意です。
肉や油ものより炭水化物のほうが間違いなく太る要素です。
・ただアスリートや身体を動かす職業の方には炭水化物は必要です。
また摂取する時間も大切で朝・昼はよいですが夜の食事で炭水化物をお腹いっぱい
食べるのは肥満への第一歩です。
夜は野菜やお肉、脂質を中心で極力炭水化物を避けましょう。
あとは飲み物でも野菜ジュースや果汁ジュースなどは砂糖が多く含まれるので
飲み物はお茶やお水などにするのがベストです。
炭水化物と糖質は身体に必要な栄養素でありますが、エネルギーの役割をしているため
身体を余り動かさない人にとっては悪となります。
また以外ですが肉や脂質のほうが食べ過ぎても太りません。（量にもよりますが...)
あと運動では有酸素運動（ウォーキングやランニング）20～30分を目安に
行うとよいでしょう。
出来れば無理のない範囲で腹筋、背筋、腕立てなども効果的です。
今から始めるという人は徐々に強度をあげましょう。
いきなり1時間走るなどすると翌日に体への負担が重くなります。
トレーニングは無理なく、継続可能な強度が一番です。
まとめ（痩せたい人）
①まずは淡炭水化物の摂取を今より抑える（特に夜ごはん）
②飲み物（果汁や野菜ジュースなど）は糖質が多いのでお茶や水にする
③有酸素運動を取り入れる（ジョギングやウォーキングなど）
→無理なく継続できる強度で行う
④食事と運動どちらも必要
→食事のみ制限すると体調を壊します。（免疫の低下など）
以上4点になります。
次の記事では増量したい人向けにアップしたいと思います！！
